Colazione
Fette biscottate e marmellata
- 35 g fette biscottate integrali (≈ 4 fette)
- 1 cucchiaio di marmellata (20 g)
- 50 ml latte parzialmente scremato nel caffè
Mediterranea · Napoletana · Su misura
Dieta Napoletana
Un piano dimagrante mediterraneo in stile napoletano, con le porzioni calcolate per te.
Conserviamo solo la tua email, i tuoi dati e le pesate, per creare il piano. Niente pubblicità, niente tracciamento, niente email, e non condividiamo mai i tuoi dati.
Come funziona
Registrati e inserisci altezza, peso, età e livello di attività.
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Ogni 2 settimane fai il controllo del peso e adattiamo le calorie.
Una giornata del piano
Vera cucina di casa napoletana. Le porzioni le calcoliamo noi.
Pranzo · Piatto unico, senza antipasto
Insalata fredda di riso (o farro) e legumi
- 70 g riso o farro secco, lessato e raffreddato
- 140 g fagioli o ceci secchi (≈335 g cotti)
- 25 g Parmigiano a scaglie
- 3 cucchiaini di olio extravergine d'oliva (12 g)
+ Verdure (a volontà): Cavolfiore all'insalata
Come si prepara
Condisci il riso o il farro freddo con i legumi, pomodorini tagliati a metà, cetriolo, rucola, basilico, succo di limone, il Parmigiano a scaglie e l'olio. Ideale nei giorni caldi e da portare al lavoro.
Spuntino
Yogurt bianco
- 170 g yogurt bianco magro
- 1 cucchiaino di miele (10 g)
- 15 g biscotti secchi
Cena
Gamberi e zucchine con patate
- 330 g gamberi sgusciati crudi
- 320 g patate crude · oppure 75 g pasta secca · oppure 70 g riso secco · oppure 100 g pane integrale (o bianco)
- 3 cucchiaini di olio extravergine d'oliva (12 g)
+ Verdure (a volontà): Funghi alla piastra
Come si prepara
Fai insaporire aglio e peperoncino in padella antiaderente, aggiungi le zucchine a rondelle con un goccio d'acqua e poi i gamberi per 2–3 minuti. Completa con prezzemolo e limone e servi con patate lesse.
Su cosa si basa
Dieta mediterranea
Uno dei modi di mangiare più studiati: legumi, verdure, pesce, olio d'oliva e pochi cibi industriali.
Calorie su misura
Stimiamo quanto consumi a riposo da altezza, peso, età e sesso, aggiungiamo passi, palestra e cardio, poi togliamo circa 550 kcal al giorno.
Controlli sulle medie
Ogni 2 settimane confrontiamo la media del peso di 7 giorni, così gli alti e bassi quotidiani non cambiano il piano.
Limiti di sicurezza
Un calo costante dello 0,5–1% del peso a settimana, e mai sotto 1.200 kcal (donne) o 1.500 kcal (uomini).
Il tuo piano di 2 settimane
Un progetto indipendente. Non è un servizio medico: parla con il tuo medico prima di iniziare una dieta.