Passo 1 di 5
Li usiamo per calcolare le tue calorie e le porzioni.
Quando la tua media lo raggiunge, passi a un piano di mantenimento.
Passo 2 di 5
Passi, palestra e cardio. Usa la media di una settimana normale, non il giorno migliore.
L'app Salute del telefono mostra la media degli ultimi 7 giorni.
Le camminate contano come passi: non aggiungerle qui.
Vanno bene entrambe: basta pesarsi sempre alla stessa ora. La sera si pesa circa 0,5–1 kg in più, quindi per il calcolo delle calorie togliamo 0,5 kg.
Spunta quello che ti riguarda. Le risposte restano private.
Passo 3 di 5
Spunta quello che non puoi mangiare e lo togliamo dal piano. Se non c'è niente, lascia vuoto.
Togliamo ogni piatto che nomina quello che scrivi qui. Per celiachia o allergie gravi segui il tuo medico e controlla sempre le etichette.
Passo 4 di 5
Com'è il tuo appetito?
Gioco · 1 di 6
Denso e un po' acidulo. Se non fa per te, a colazione usiamo il normale yogurt bianco.
Scorri a destra se ti piace, a sinistra se no, oppure tocca un pulsante.
Gioco · 2 di 6
Una frittata a cena una volta a settimana, e una frittatina alle erbe come antipasto a pranzo una volta a settimana.
Per esempio nei biscotti o nel gattò di patate, dove quasi non si sentono.
Gioco · 3 di 6
Parmigiano sulla pasta, mozzarella, feta e ricotta. Se non fa per te, li togliamo e aggiungiamo un po' più di legumi o di pasta.
Gioco · 4 di 6
Pasta e fagioli, lenticchie, ceci, piselli. Se non fanno per te, a pranzo c'è pasta alle verdure con un antipasto proteico, e due volte a settimana un pranzo senza pasta.
Gioco · 5 di 6
Togli quelli che non ti piacciono.
C'è qualche eccezione? Tocca quelli che mangi volentieri. Se nessuno, al posto del pesce mettiamo carne magra.
Scegli almeno 3 verdure che mangi volentieri.
Gioco · 6 di 6
Togli quelle che non ti piacciono.
Scegline almeno 3 che mangi volentieri: costruiamo il piano su quelle.
Passo 5 di 5
Così ritrovi il tuo piano da qualsiasi dispositivo. Non ti mandiamo mai email.
Il tuo obiettivo di partenza
Circa kcal al giorno. Lo regoliamo a ogni controllo ogni 2 settimane.
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